Semana 27

Felicidades a Jordi Van Hedel por haber colaborado en la organización de la carrera "Tibidabo Trail Run" en el Tibidabo el sábado.  Yo me lo pasé muy bien en un circuito rompepiernas y en la última subida mis piernas se convertieron en piedra.  Han recaudado mucho dinero para la Associación de Cardiopatías Congénitas (AACIC), además de darnos la oportunidad de conocer a unos niños muy luchadores que han superado muchísimo, en los primeros años de sus vidas.

 

El entreno ha sido un poco flojo esta semana por varias razones: mal tiempo, mi tía visitándos y cansancio.  De hecho, la carrera me costó mas de lo que pensé y las sensaciones fueron muy diferentes de los 10km de Vilassar hace un par de semanas.  A ver si esto es un bajón de unos dias o si mi forma ha bajado de golpe debido al embarazo...

El domingo pasamos un día genial con el Centro Excursionista de St. Celoni, empezando con un desayuno con chocolate caliente en la montaña y acabando con una paella, castañas y ron cremat con una caminada en medio.  Luego por la noche tuve un bajón de moral que no podía más y empecé a pensar que como puedo cuidar de 2 niños etc.  Era para recordarme que estoy embarazada y mis hormonas estan trabajando a tope.  Pobre marido (je je je)

Lunes:  45 mins elíptica y 40 mins de pesas de piernas
Martes:  25 mins calentar y 35 mins fartlek (6, 5, 4, 3, 2, 1, 30", 30" 30") recuperando la mitad  tiempo de esfuerzo
Miércoles: 10 mins calentar, 40 mins de pesas de piernas y 40 mins de elíptica
Jueves:  Clase de danza del vientre
Viernes:  1 hora rodaje por la montaña, 40 mins de pesas de brazos y 10 mins de elíptica
Sábado: carrera de 6 km en Tibidabo. (2ª posición)
Domingo:  caminada tranquila por el bosque durante 2 horas

Semana 26

El primer fin de semana de lluvia desde hace mucho tiempo ha coincidio con una visita de mi tía de Inglaterra que venía buscando el sol del Mediterráneo.  A la pobre mujer le parecía que todavía estaba en su país.  Mi marido y yo hemos aprovechado, el tener un canguro, para ir a correr juntos por el Montnegre el domingo.  Es mucho más divertido ir acompañada y él durmió toda la tarde. 

Aunque la faja me va muy bien para apoyar la barriga y no estirar los abdominales, limita la movilidad en la cadera un poco y afecta un poco la respiración.  Sin embargo estos inconvenientes son ligeros comparado con la ventaja.

Lunes:  50 mins de rodaje, 40 mins de pesas de piernas y 10 mins de elíptica
Martes: 35 mins calentar y 12 subidas de 35 segundos
Miércoles: 1 hora de rodaje por la montaña
Jueves: danza de vientre
Viernes: 1 hora 10 rodaje por la montaña
Sábado:  10 mins,  35 mins pesas de brazos y 30 mins de fartlek en la cinta de correr (3, 2, 1, 1, 2, 3)
Domingo:  1 hora 35 rodaje por la montaña

Semana 25

Por fin encontramos una carrera de 10km cerca de casa durante un fin de semana que teníamos libre.  Tenía mucha curiosidad para ver mi nivel ahora, comparado con hace 5 meses.  Normalmente cuando compito sé que tiempo puedo hacer y intento marcar ese ritmo desde el principio, aguantando como puedo.  Suelo acabar a tope, muy cansada, sin fuerzas para hablar y respirando muy fuerte.  Sin embargo en el quinto mes de embarazo mi intención era correr sin mirar el reloj y ir con buenas sensaciones.  No ir a tope y acabar cansada pero bien.  Para no meterme presión, tenia un objetivo muy amplio de entre 40 y 45 minutos.  Iba a ese ritmo toda la carrera y acabé primera con 39:33 y muy sorprendida!. Hace 5 meses hice 36:33 y hace 3 meses tardé 38:40.  Mi marido también corrió con nuestro hijo en el Babyjogger y disfrutaron de muchos ánimos del público.

Ahora empiezo a utilizar la elíptica en el gimnasio para relajar los músculos después de las pesas.  La utilizaba mucho durante el tercer trimestre del primer embarazo alternando un día de elíptica con un día de andar por la montaña.  Va muy bien para el cardio y no hay impacto.

Lunes:  35 mins calentar y 35 mins de fartlek (6, 5, 4, 3, 2, 1 mins rápidos con la mitad tiempo de recuperación)

Martes:  30 mins de rodaje, 40 mins de pesas de piernas y 20 mins de elíptica

Miércoles:  1 hora 5 mins de rodaje por la montaña

Jueves:  clase de danza del vientre

Viernes:  carrera de 10km en 39:33

Sábado:  35 mins rodaje, 40 mins de pesas de brazos y 10 mins de elíptica

Domingo:  20 mins calentar y 50 mins fartlek (8 X 4 mins rapido con 2 mins de recuperación)

semana 24

Esta semana me he notado más cansada entrenando y sobre todo al final del dia.  Es como si mi cuerpo me estubiera diciendo de frenar un poco.  No me pasó con el primer embarazo, pero ahora que tengo un niño de tres años no puedo descansar cuando quiero o necesito.  Descansar bien también es una parte importante del entrenamiento, entonces, acercandonos al tercer trimestre, bajaré un poco la intensidad para seguir bien en las otras partes de mi vida (familia, trabajo y amigos).  Cuidado, que he dicho "bajaré un poco".

He probado la faja que compré hace 3 semanas y es genial para entrenar. Da mucho apoyo a los abdominales inferiores y es muy cómoda.  La llevé durante 1 hora 20 minutos, corriendo por la montaña.

Esta semana he ido a un control rutinario con la comadrona.  Me ha dado muchos ánimos para seguir entrenando y piensa que está muy bien estar tan activa.  Gracias por la confianza!  Hace mucho contra algunos comentarios negativos de otras personas.  También me ha animado mucho coincidir con 2 embarazadas más en el gimnasio el domingo.

Lunes: 40 mins pesas de piernas y 30 mins correr
Martes: 10 mins calentar y fartlek de 6 X 4 mins recuperando 3
Miércoles: 1 hora 5 rodaje por la montaña
Jueves:Clase de danza del vientre
Viernes: 40 mins de pesas y 45 fartlek corriendo 2 mins rápido cada 3 mins
Sábado: 1 hora 25 por la montaña
Domingo: 25 mins calentar, 40 mins pesas y 20 mins en la elíptica

Semana 23

Empecé el entreno bien esta semana pero el jueves y viernes estaba muy cansada y empezé a resfriarme, entonces descansé.  Por experiencia, sé que si entreno con las defensas bajas acabo con una semana de gripe y prefiero evitar eso.  Ha habido un cambio haciendo las pesas.  Noté un poco de dolor trabajando los aductores y quité este ejercicio de mi lista.

Hago danza del vientre desde mi primer embarazo y va muy bien para relajar y tonificar el suelo pélvico.  Es una actividad muy feminina con movimientos circulares, muy en contraste con el atletismo.  De hecho se basa en los rituales y ejercicios de pre-parto. 

Lunes: 1 hora 5mins rodaje por la montaña
Martes: 40 mins pesas de piernas y 45 mins fartlek, corriendo 2mins rapido cada 5 mins
Miércoles: 45 mins a ritmo fuerte
Jueves: danza del vientre
Viernes: Descanso
Sábado: 50 mins pesas y 40 mins fartlek (6', 5', 4', 3', 2') recuperando la mitad tiempo
Domingo: 1 hora 20' rodaje

semana 22

Estoy muy ocupada esta semana con trabajo, saliendo a la montaña con amigos y mi hijo.  No he tenido tiempo para escribir mucho.  

Lunes: no me acuerdo
Martes: no me acuerdo
Mièrcoles:  30mins de pesas y 20mins de eliptica
Jueves:  45mins de rodaje a ritmos fuerte y clase de dansa de vientre
Viernes:  30mins de pesas y 40mins de rodaje
Sábado: 20km en bici
Domingo: 1 hora caminando tranquilo por la montaña

semana 21

Una semana un poco cansada con el viaje de 800km sola con mi hijo y los dos perros.  Además el jueves, mi hijo entró en la clase de P3 del colegio, y fué un poco estresante para los dos.  Cuando fuí a correr noté las piernas pesadas y tenía los hombros cargados de llevar a mi hijo por la montaña en la mochila.  El viernes tuve la eco del segundo trimestre y todo bien.  El bebé va creciendo correctamente según las semanas de gestación.  La faja que pedí por internet llegó esta semana y menos mal que pedí el tamaño mediano (aunque normalemente llevo el pequeño) porque va justo.  La probé mientres hacia la cena y la barriga descansa mucho.  Ya os diré como va corriendo.

Lunes:  5 horas caminando en la montaña hasta La Rosta
Martes:  30 mins rodaje suave
Miércoles: descanso y viaje
Jueves: descanso
Viernes: 1 hora rodaje por la montaña
Sabado:  1 hora 10 mins rodaje
Domingo: 1 hora rodaje